രാത്രി ഈ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കൂ, സുഖമായി ഉറങ്ങാം

രാത്രി കിവി പഴം കഴിക്കുന്നത് അതിവേഗം ഉറങ്ങാനും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാനും സഹായിക്കും

Webdunia
ചൊവ്വ, 7 നവം‌ബര്‍ 2023 (15:45 IST)
നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരുണ്ട് നമുക്കിടയില്‍ ! എന്നാല്‍ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടണമെങ്കില്‍ രാത്രി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ അതീവ ശ്രദ്ധ വേണം. രാത്രി കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. 
 
രാത്രി കിവി പഴം കഴിക്കുന്നത് അതിവേഗം ഉറങ്ങാനും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാനും സഹായിക്കും. സെറോടോണിന്‍ ലെവല്‍ കൂടുതല്‍ ഉള്ളതിനാല്‍ ആണ് കിവി പഴം ഉറക്കത്തിനു സഹായിക്കുന്നത്. അല്‍പ്പം പുളിയുള്ള ചെറി പഴങ്ങളും രാത്രി കിടക്കുന്നതിനു മുന്‍പ് കഴിക്കാം. ചെറി കഴിച്ചതിനു ശേഷം മെലടോണിന്‍ രക്തചംക്രമണം വര്‍ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങളില്‍ പറയുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ബി6 ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴവും ഉറക്കത്തിനു സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ശരീര പേശികളെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. ദഹനത്തിനു സഹായിക്കുന്ന പൈനാപ്പിളും രാത്രി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പൈനാപ്പിളില്‍ മെലാടോണില്‍ അളവ് കൂടുതലാണ്. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദ്ദവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട്‌സാണ് ഓറഞ്ച്. അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, കാരറ്റ് എന്നിവയും രാത്രി കിടക്കുന്നതിനു മുന്‍പ് കഴിക്കാം. 
 

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

ആദ്യം നല്ല അമ്മയാകു, എന്നിട്ടുണ്ടാക്കാം ഐഎഎസ്: പെൺകുട്ടികളെ ഉപദേശിച്ച് ഉത്തർപ്രദേശ് ഗവർണർ ആനന്ദി ബെൻ പട്ടേൽ

എന്ത് സംഭവിച്ചാലും 'നോർവെ' നോർമൽ, ഇംഗ്ലണ്ടിനായിരിക്കും സമ്മർദ്ദമെന്ന് എർലിങ് ഹാളണ്ട്

ഇലക്ട്രിക്ക് വാഹന സര്‍വീസിങ് പഠിക്കണോ; കേരള സര്‍ക്കാര്‍ സ്ഥാപനമായ അസാപ് കേരള അപേക്ഷകള്‍ ക്ഷണിച്ചു

Shreyas Iyer : ടീം തോറ്റു, പക്ഷേ ബാറ്ററായി ശ്രേയസ് തിളങ്ങി, വിരട് കോലിയുടെ റെക്കോർഡിനൊപ്പം

ജിഹാദിയെന്ന് അന്‍സിബയെ വിളിച്ചത് തമാശയ്‌ക്കെന്ന് പോലീസ് റിപ്പോര്‍ട്ട്, ടിനി ടോമിനെ കുടുക്കിയത് നീന കുറുപ്പിന്റെ മൊഴി

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

ചെറിയ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശ്വാസം മുട്ടല്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, ഹൃദയം നിങ്ങള്‍ക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നു!

സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ മൂന്ന് മടങ്ങ് കൂടുതല്‍ മറവിയുണ്ട്; പുതിയ പഠനം പറയുന്നത് ഇതാണ്

പ്രായം ചെന്നാല്‍ ഉയരം കൂടുമോ, കൃത്രിമമായി ഉയരം കൂട്ടാം! ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ അറിയാമോ

പുകവലിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ മോശം ശീലമാണ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ട് ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത്!

വീട്ടില്‍ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോള്‍ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഭയമുണ്ടോ; ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ അറിയണം

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments